piersi z kurczaka w

[...] miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 17.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 [...]

[...] 1 jabłko 1 jajko II posiłek 10:30- 4 jajka, robisz jajecznicę na maśle i dodajesz warzyw III posiłek przed treningowy 13:00- 150g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa IV posiłek zaraz po treningu- carbo V posiłek 16:00- 125g makaronu 100g sera twarogowego chudego 100g brokuł VI posiłek 19:00- [...]

[...] - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM [...]

[...] W:79,8 Kcal:581 - makaron razowy lub z mąki durum. Warzywa. Ostrowię zamień na karkówkę, bo masz mało nasyconych. 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 - ryż brązowy. Daj trochę warzyw. 4.18:30 po treningu 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 4.18:30 po treningu 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 [...]

[...] daje 23% zapotrzebowania. II posiłek 10:30- daj całe jajka i zrób z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa III posiłek przed treningowy 13:00- 100g ryżu (W:78; B:9; T:1) 100g piersi z kurczaka (W:0; B:22; T:1) warzywa IV posiłek zaraz po treningu- nalerzy tu dać typowy posiłek po treningowy V posiłek 16:00- 100g makaronu (W:68; B:15; T:1) 100g [...]

[...] T:1) 25g pestki z dyni (W:3; B:6; T:11) Łącznie wyszło 272 kcal co daje 12.5% zapotrzebowania. III posiłek przed treningowy 13:00- 100g ryżu (W:78; B:9; T:1) 100g piersi z kurczaka (W:0; B:22; T:1) 50g mrożonej marchwi i groszku (W:3; B:1; T:0) Łącznie wyszło 524 kcal co daje 24% zapotrzebowania. IV posiłek zaraz po treningu- [...]

[...] banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym -lub 2-3 jajka na twardo Obiad: -spaghetti + 50-100g piersi z kurczaka -ewentualnie ryż po chińsku + 50-100g piersi z kurczaka -lub jakiś domowy obiadek, zrobiony przez mamusię :D Kolacja: -2-3x parówka, 1x jajko + 2 kromki [...]

[...] PRZED TRENINGIEM! 1. Ryz/kasza 100g Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 150g olej/oliwa warzywa 2. spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) warzywa olej/oliwa 3. Chińszczyzna oliwa/olej ryż IV 1. ryż/Kasza/ziemniaki/makaron Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez [...]

[...] banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym -lub 2-3 jajka na twardo Obiad: -spaghetti + 50-100g piersi z kurczaka -ewentualnie ryż po chińsku + 50-100g piersi z kurczaka -lub jakiś domowy obiadek, zrobiony przez mamusię :D Kolacja: -2-3x parówka, 1x jajko + 2 kromki [...]

[...] x 4 240g 16b 12t 1ww 174kcal Płatki owsiane 70 8 5 44 256 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 warzywa ŁĄCZNIE: 24B 37T 44WW 607 kcal ---------------------------- II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 warzywa ŁĄCZNIE: 39B 24T 68WW 647kcal ----------------------------- III posiłek Makaron [...]

[...] - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek po treningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 16.15 - Obiad II - 80g [...]

[...] 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + przedtreningowy) : -Kasza gryczana 120g -Pierś z kurczaka 100g -Jerzyny (mrożonki) [...]

[...] o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Białko jaja kurzego 200g Pomidor 200g II 10:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 45g Oliwa z oliwek 10ml Szpinak 150g III 13:30 Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 200g Groszek zielony 100g TRENING [...]

[...] PIERSI Z KURCZAKA 100 gram chlebków = 11,5B/58,3W/6,3T - Kallorie = 336 kcal 30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 68,5B/61W/19T - Kalorie = 687,5 kcal 2 POSIŁEK: [...]

w cenie miesa jest prosta zaleznosc z jakoscia .... im tansze tym bardziej gówniane ... jesli ktos uwaza, ze za 12pln moze kupic kilogram dobrej piersi z kurczaka w detalu to jest zwyklym frajerem .... a przedkladanie produktów supermarketowych, szczególnie z dskontów typu Biedronka, nad zarcie z rynku czy straganu to juz szczyt *****izmu :P jak [...]

Omlet: orzechy Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] 4.35 RAZEM: 749 kcal białko: 34 g tłuszcz: 27g węglowodany: 88 g (jaja mogę np. serkiem wiejskim zamieniać bo codziennie je jeść to chyba nie za bardzo?) Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99 kcal 22 g 1 g 0 g Ryż biały 100g 344 6.7 0.7 78.9 Kalafior 160g 35.2 3.84 0.32 8 Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03 RAZEM: 478 kcal białko: 33 [...]

[...] taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g Tuńczyk w wodzie 130g Masło extra 25g Warzywa [...]

[...] posmarowany łyżeczką dżemu. II posiłek – 13.00 100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku i z [...]